خانه / سلامت / تناسب اندام و سلامتی / چند درصد از مواد غذایی روزانه شما باید شامل چربی ، پروتئین و کربوهیدرات باشد ؟

چند درصد از مواد غذایی روزانه شما باید شامل چربی ، پروتئین و کربوهیدرات باشد ؟

در این مقاله میزان مصرفی پروتئین ، چربی و کربوهیرات برای تمام افراد که باید آن را در سفره غدایی خود قرار دهند آورده شده است . با رعایت این موارد سلامت بدن و تناسب اندام خود را حفظ کنید :

 

? چربی‌ها

 

 

فقط لازم است حدود ۱۰% از رژیم غذایی تان شامل منابع چربی باشد، این ها شامل مواد غذایی زیر خواهند بود:

— روغن زیتون

— بادام درختی

— بادام زمینی و کره بادام زمینی

— روغن‌های آفتابگردان و کنجد

— آووکادو و گردو

این‌ها همگی چربی‌های سالم و عموما شناخته شده هستند . سعی کنید به جای استفاده از روغن های جامد و مایع و شیرینی های پرچرب از مواد غدایی بالا استفاده کنید تا دچار اضافه وزن و تجمع چربی در ناحیه شکم ، پهلو و باسن نشوید .

 

? کربوهیدرات‌ها

 

 

حدود ۴۰% از رژیم غذایی شما باید شامل فرم‌های مختلف کربوهیدرات‌ها باشد و شما می‌توانید این را از مواد غذایی زیر دریافت کنید:

— بلغور جودوسر

— میوه ها

— نان و غلات کامل

— پاستا

— برنج قهوه ای

— سبزیجاتی مانند ذرت، کلم بروکلی و لوبیا سبز

— تنقلاتی مانند چوب شور

— حبوباتی مانند لوبیای لیما، لوبیا قرمز، لوبیای سویا و نخود

 

? پروتئین‌ها

 

بخش بزرگی ( ۵۰% ) از رژیم غذایی شما باید از پروتئین‌های بدون چربی از منابعی مانند منابع زیر تشکیل شود:

— ماهی‌ها مانند سالمون، کاد یا ماهی تن

— گوشت‌های قرمز مانند گوشت گاو خالص چرخ شده و استیک‌های بدون چربی

— بوقلمون و مرغ

— محصولات لبنی مانند شیر، پنیر کاتیج و ماست کم چرب

— حبوبات به ویژه عدس و لوبیا

— ژامبون

— تخم مرغ

— توفو

— گوشت بره

— مکمل‌های پروتئین به شکل پروتئین وی و مکمل‌های پروتئین سویا

— اسفناج و کلم بروکلی

— بادام زمینی

 

گروه تحلیلیه سبک ۹۸ بدنی سالم ، تناسب اندام و رسیدن به وزن ایده آل برای شما آرزومند است .

(( شما به چیزی نمیرسید که برای آن آرزو میکنید شما به چیزی خواهید رسید که برایش تلاش کرده اید ))

همچنین ببینید

دانلود فیلم آینه بغل با لینک مستقیم

دانلود فیلم آینه بغل با لینک مستقیم و حجم کم دانلود فیلم آینه بغل با …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *