خانه / سلامت / تناسب اندام و سلامتی / چند درصد از مواد غذایی روزانه شما باید شامل چربی ، پروتئین و کربوهیدرات باشد ؟

چند درصد از مواد غذایی روزانه شما باید شامل چربی ، پروتئین و کربوهیدرات باشد ؟

در این مقاله میزان مصرفی پروتئین ، چربی و کربوهیرات برای تمام افراد که باید آن را در سفره غدایی خود قرار دهند آورده شده است . با رعایت این موارد سلامت بدن و تناسب اندام خود را حفظ کنید :

 

? چربی‌ها

 

 

فقط لازم است حدود ۱۰% از رژیم غذایی تان شامل منابع چربی باشد، این ها شامل مواد غذایی زیر خواهند بود:

— روغن زیتون

— بادام درختی

— بادام زمینی و کره بادام زمینی

— روغن‌های آفتابگردان و کنجد

— آووکادو و گردو

این‌ها همگی چربی‌های سالم و عموما شناخته شده هستند . سعی کنید به جای استفاده از روغن های جامد و مایع و شیرینی های پرچرب از مواد غدایی بالا استفاده کنید تا دچار اضافه وزن و تجمع چربی در ناحیه شکم ، پهلو و باسن نشوید .

 

? کربوهیدرات‌ها

 

 

حدود ۴۰% از رژیم غذایی شما باید شامل فرم‌های مختلف کربوهیدرات‌ها باشد و شما می‌توانید این را از مواد غذایی زیر دریافت کنید:

— بلغور جودوسر

— میوه ها

— نان و غلات کامل

— پاستا

— برنج قهوه ای

— سبزیجاتی مانند ذرت، کلم بروکلی و لوبیا سبز

— تنقلاتی مانند چوب شور

— حبوباتی مانند لوبیای لیما، لوبیا قرمز، لوبیای سویا و نخود

 

? پروتئین‌ها

 

بخش بزرگی ( ۵۰% ) از رژیم غذایی شما باید از پروتئین‌های بدون چربی از منابعی مانند منابع زیر تشکیل شود:

— ماهی‌ها مانند سالمون، کاد یا ماهی تن

— گوشت‌های قرمز مانند گوشت گاو خالص چرخ شده و استیک‌های بدون چربی

— بوقلمون و مرغ

— محصولات لبنی مانند شیر، پنیر کاتیج و ماست کم چرب

— حبوبات به ویژه عدس و لوبیا

— ژامبون

— تخم مرغ

— توفو

— گوشت بره

— مکمل‌های پروتئین به شکل پروتئین وی و مکمل‌های پروتئین سویا

— اسفناج و کلم بروکلی

— بادام زمینی

 

گروه تحلیلیه سبک ۹۸ بدنی سالم ، تناسب اندام و رسیدن به وزن ایده آل برای شما آرزومند است .

(( شما به چیزی نمیرسید که برای آن آرزو میکنید شما به چیزی خواهید رسید که برایش تلاش کرده اید ))

همچنین ببینید

بازی بوراک اوزچیویت در فیلم ایرانی دختر شیطان+عکس

بازی بوراک اوزچیویت در فیلم ایرانی دختر شیطان+عکس مذاکره با بوراک اوزچیویت ستاره سینمای ترکیه …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *